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Crise de Corona: dicas de fitness para em casa

Crise de Corona: dicas de fitness para em casa


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Mova o estudo de condicionamento físico para suas próprias quatro paredes

Academias são uma das opções mais populares para manter a forma. Muitas pessoas frequentam esse estudo várias vezes por semana. Devido à pandemia de corona, todos os estúdios estão fechados. Profissionais de fitness dão dicas sobre como tirar o melhor proveito da situação em casa.

Os seguidores dos braços de aço e dos músculos abdominais estão passando por um momento difícil. Todas as academias estão fechadas devido ao vírus corona. Os especialistas recomendam o treinamento em casa - com encargos não convencionais.

Agachamentos com uma mochila embalada

Uma mochila pode se tornar uma ferramenta fundamental para os fãs de esportes nas próximas semanas. No entanto, não como um contêiner de transporte a quilômetros de marchas por paisagens infinitas, mas como um substituto de barra em suas próprias quatro paredes.

Julian Haspel aconselha colocar o máximo de peso possível na mochila e fazer agachamentos com ela. Haspel é um personal trainer em Stuttgart. Para ele, a crise da coroa não é motivo para diminuir os músculos. Ele diz: "Você também pode montar alguns equipamentos de treinamento em casa".

Treinamento de emergência em suas próprias quatro paredes

Em 2019, a associação de empregadores de instalações de saúde e fitness alemãs em todo o país registrou quase 12 milhões de membros da academia. Quando os políticos proibiram a operação de academias por causa da pandemia de coroa, alguns discípulos de otimização do corpo começaram a suar: o que acontece com seus bíceps e tríceps que se sacrificam? Todas as horas entre o leg press e o trator a cabo estavam livres? As cruzes largas agora estão se tornando linhas finas?

Segundo Andreas Nieß, médico esportivo de Tübingen, nenhum equipamento é necessário para o treinamento de emergência em suas próprias quatro paredes. Você também pode fazer muito bem o treinamento de força com seu próprio peso corporal - por exemplo, com flexões clássicas. A condição também pode ser mantida trotando no local.

Os culturistas precisam cortar

De acordo com Nieß, no entanto, há uma diferença entre se os atletas estão interessados ​​em manter a boa forma ou um visual especial. Pelo menos para quem gosta de ver grandes quantidades de músculos no espelho, os tempos mais lentos começam sem equilibrar o ferro pesado: "Um fisiculturista terá que considerar o fato de que não pode, naturalmente, preservar completamente essa massa muscular", diz Nieß.

A perda de massa é rápida: geralmente um músculo começa a encolher após apenas uma semana sem treinamento, diz Alexandros Stampoulidis. Ele é o presidente da associação de fisiculturismo e fitness de Baden-Württemberg e é proprietário de um estúdio de fitness. Ao contrário dos atletas de fitness, os fisiculturistas trabalham com pesos pesados ​​e algumas repetições para forçar a construção muscular - algumas até sete vezes por semana. "A maioria já conseguiu um par de halteres online para limitar os danos", diz ele.

O equipamento de treinamento em casa está crescendo

Os varejistas de artigos esportivos, como o Decathlon, já sentem que nem todos os entusiastas do fitness querem se gastar com os próprios braços e pernas. Embora as aproximadamente 80 agências em todo o país estejam fechadas após a crise de Corona, ainda são possíveis pedidos on-line. "Na semana passada, vimos um grande aumento no equipamento de ginástica para uso doméstico", disse uma porta-voz.

Levantar seis pacotes de garrafas de água em substituição aos halteres

Segundo Julian Haspel, um bíceps também pode crescer levantando seis pacotes de garrafas de água. No entanto, a maioria de seus clientes deseja perder peso ou melhorar sua forma. Ele geralmente encontra mais de um terço deles na academia. Agora ele escreveu planos de treinamento para eles em casa - e faz regularmente chamadas de motivação. Haspel também teve que modificar seu treinamento habitual em grupo ao ar livre. Caso contrário, de manhã, ele treme as escadas ao redor da bacia de Stuttgart. Agora, os atletas podem trazer sessões de treinamento ao vivo coletivas para a sala de estar online.

Desculpas populares não funcionam na crise da coroa

Nieß Hope, especialista em medicina esportiva, também pensa: "Muitas pessoas que queremos incentivar a treinar discutem com frequência as restrições de tempo. Isso não funciona como desculpa agora, porque você também pode fazer algo em casa. ”(Vb; fonte: dpa)

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