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Mudança de horário: para que o ritmo não se confunda

Mudança de horário: para que o ritmo não se confunda


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Como dominar bem a mudança do tempo

Chegou a hora novamente: no domingo, 29 de março de 2020, os relógios serão definidos das duas da manhã às três da manhã e, assim, o horário de verão começará. Hans-Günter Weess, chefe do centro de sono do Pfalzklinikum, dá dicas para que nosso ritmo do sono não se confunda.

No fim de semana, é hora de mudar de novo, perdemos uma hora no domingo à noite. No entanto, um ritmo claro do sono-dia é importante, especialmente nos momentos em que há muito trabalho de casa. Como você faz isso?

Quem gira o relógio e quem gira o volante?

Os relógios de rádio fazem isso automaticamente, temos que apresentar todos os outros relógios neste fim de semana - de noite a domingo (29 de março), das 2h às 3h. Mudar para o horário de verão é um desafio para muitas pessoas.

"É difícil para nós irmos para a cama e adormecermos mais cedo", explica Weess, especialista em sono. "O relógio interno é lento e não se adapta ao tempo social tão rapidamente", diz o pesquisador do sono. Seria, portanto, ideal ter ido para a cama um pouco antes nos dias anteriores.

Desligue um pouco antes de adormecer

Para facilitar o sono, Weess recomenda desligar lentamente o ambiente cerca de uma hora antes - para diminuir a luz do apartamento e parar de consumir mídia.

Afaste-se da crise da coroa

"Especialmente nos tempos da coroa, não devemos ler nenhuma notícia de horror antes do sono que nos perturbe", diz Weess. É melhor lidar com coisas bonitas: “Tudo é adequado para nos dar segurança. Porque esses sentimentos nos ajudam a encontrar a paz interior ”. Os rituais também são bons: exercícios de relaxamento, um livro de áudio, uma viagem de fantasia, ler um livro - mas é melhor não um thriller emocionante.

Um ritmo constante de sono é importante

Weess recomenda que as pessoas que atualmente trabalham muito em seu escritório em casa não trabalhem no quarto durante o dia: "Caso contrário, pensamos em negócios inacabados antes de dormir". .

A tensão é inimiga do sono

“É claro que podemos acordar um pouco mais tarde, se possível.” Isso é particularmente bom para os jovens que normalmente dormem muito pouco. "Mas não durma até tarde da manhã, caso contrário não acumularemos pressão suficiente durante o dia." Em nenhuma circunstância você deve se colocar sob pressão: "A tensão é inimiga do sono". (vb; fonte: dpa / tmn)

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