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Vírus Corona: dicas de exercícios para em casa

Vírus Corona: dicas de exercícios para em casa



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Isolamento social: você também pode se deslocar em casa
O distanciamento social é de enorme importância durante a crise da coroa para conter a propagação do vírus da coroa. Mas muitas pessoas que ficam em casa geralmente não se mexem o suficiente. Isso põe em risco a saúde. Um especialista tem algumas dicas de como pessoas de todas as idades podem se mudar para casa.

Para tirar o melhor proveito da situação durante a crise de Corona, é importante prestar atenção a um estilo de vida saudável. Isso também funciona se você ficar em suas próprias quatro paredes. Prof. Dr. Susanne Tittlbach, da Universidade de Bayreuth, explica como isso funciona.

Tornar a vida cotidiana mais saudável e dinâmica

Susanne Tittlbach é presidente da Sport Science III - Ciências Sociais e da Saúde do Esporte na Universidade de Bayreuth. Segundo uma mensagem, o cientista está significativamente envolvido no desenvolvimento do programa “Smart Moving”, que torna a vida cotidiana dos estudos mais dinâmica e saudável.

Na entrevista, o especialista analisa as consequências do isolamento social em casa sobre a saúde e fornece dicas de como pessoas de todas as idades ainda podem continuar se movendo em casa.

Os alunos ficam em casa até o final das férias da Páscoa, para muitos a situação parece um "toque de recolher". Como você afasta seu filho do telefone celular?

"Todo pequeno movimento é bom e sensato! As condições de vida e a idade das crianças desempenham naturalmente um papel importante. Se houver um jardim, as crianças devem estar no jardim o máximo possível, pois há mais espaço para realmente desabafar, para correr, pular e jogar bola ", diz o Dr. Tittlbach.

Se não houver jardim, é importante ser criativo e criativo no apartamento. E levantar-se repetidamente e estabelecer diretrizes: por exemplo, trabalhar na escola enquanto está sentado, lendo enquanto está em outra sala, pulando enquanto assiste TV etc., diz o especialista.

Isso também pode ser vinculado à mídia digital. “Os pais não devem ver essa mídia como um“ inimigo ”, mas também usá-la para aumentar a atratividade do movimento com a mídia. Então, talvez amarre o rastreador de fitness da criança e defina a tarefa de caminhar 1.000 passos ”, explica o cientista.

Outra possibilidade é organizar um desafio: “O pai ou a criança podem dar mais passos no apartamento durante o dia? Uma programação semanal na geladeira para documentar as etapas todos os dias é uma motivação adicional. Jogos de dança e aplicativos com idéias de jogos são adequados para crianças mais novas. Em resumo, aplica-se às crianças mais novas que o personagem que interpreta deve ser o mais alto possível ".

Crianças e adolescentes mais velhos, cujo motivo de movimento geralmente se baseia na formação de figuras e no crescimento muscular, podem ser Motive Tittlbach com um treinamento funcional via aplicativo. “Para esse programa em casa, existem excelentes exercícios com seu próprio peso corporal. Caso contrário, tudo o que realmente preciso é de um tapete ou tapete e instruções de exercícios que podem ser encontradas em grande número na Internet ".

Minimize os tempos de assentos

Os alunos que atualmente são forçados a aprender mais em casa são recomendados pelo Dr. Tittlbach Vídeos criados como parte do projeto "Smart Moving". Isso pode ajudá-lo a se mover mais e a se sentar menos.

Ela aconselha as pessoas mais velhas: “Enquanto as caminhadas que as pessoas puderem fazer sozinhas ainda forem permitidas, as pessoas mais velhas também deverão usar esta opção. Caminhar é basicamente um treino de corpo inteiro que agrada a resistência, força e coordenação. Isso faz muito sentido. "

Além disso: “Se as caminhadas não são mais permitidas ou os idosos estão em quarentena: aproveite o ar fresco na varanda ou na janela aberta. E também há exercícios aqui: se você ainda pode ficar bem, pode segurar a moldura da janela e realizar exercícios de ginástica menores, por exemplo Mudando o peso de uma perna para a outra, agachamentos leves, estendendo uma perna e puxando-a para cima com uma troca de pernas, ambas firmemente no chão e a parte superior do corpo girando lentamente para a direita e esquerda ".

O cientista ressalta que todos devem fazer o máximo que suas próprias forças permitirem, mesmo os menores movimentos fazem sentido! Isso é possível mesmo quando sentado: “Andar de bicicleta ou cruzar as pernas retas. Mude a posição o mais rápido possível, às vezes em pé, andando para cima e para baixo enquanto fala ao telefone, etc. Isso também faz com que a circulação avance e seja ativada! "

Já existem pessoas com excesso de peso

Quando perguntada se ela teme uma "epidemia de obesidade" se as pessoas agora ficam em casa por semanas, Dr. Tittlbach: "Na verdade, já temos uma" epidemia de obesidade "em nossa sociedade e uma" pandemia de obesidade "em todo o mundo. A diferença para a pandemia atual é apenas que a doença não é transmissível no sentido de uma infecção viral ".

Obesidade, diabetes e afins não são contagiosos, mas são responsáveis ​​por um grande número de mortes em todo o mundo. Segundo o especialista, isso geralmente diminui um pouco porque, a princípio, não parece tão ameaçador quanto agora ocorre com o vírus.

No entanto, a atividade física não é o único fator decisivo para a taxa de obesidade na sociedade, mas também o comportamento nutricional. "Portanto, seria importante, na minha opinião, que as pessoas também fiquem cientes da importância de uma dieta equilibrada e saudável agora, a fim de reduzir as consequências para a saúde do aprisionamento, tanto quanto possível", diz o cientista.

“Quanto mais tempo o aprisionamento durar, maior o risco de que o comportamento das pessoas (ainda mais) mude na direção inativa. Sabemos por estudos que a construção de uma mudança de comportamento em direção a mais exercícios, alimentação saudável, parar de fumar etc. é um processo muito longo e intenso e que as fases difíceis (também psicologicamente) estão no início da mudança de comportamento ”, explica o Dr. Tittlbach.

Aqueles que “conseguiram integrar o treinamento semanal de condicionamento físico em sua programação semanal e encontraram um grupo social no qual podem se sentir à vontade durante o treinamento, dificilmente reativam tudo após o aprisionamento. Existe, portanto, o medo de uma taxa ainda maior de abandono de programas de exercícios (por exemplo, de empresas de seguros de saúde, estúdios de fitness, clubes esportivos), mesmo após a reabertura de nossa vida social. ”

Impacto social

Quando perguntado o que um aprisionamento pode significar socialmente, o especialista diz: "É interessante que você só perceba o que tem em algo, o que isso lhe dá quando de repente não o tem mais. . Será o mesmo para as pessoas com relação à suspensão das principais competições esportivas, mas também dos grupos de treinamento esportivo ".

Segundo o cientista, as funções sociais do esporte, incluindo integração e inclusão, serão perdidas durante o período de aprisionamento. “Faltam contatos sociais, principalmente para quem mora sozinho e não tem opções de contato familiar. Para muitas pessoas, ativas ou inativas como espectadoras, o esporte é um lugar de relações sociais ”, diz o Dr. Tittlbach.

"Os processos de criação de identidade para pessoas ativas ou espectadores e torcedores inativos são imensos, mas isso está faltando. Sentir que você faz parte do grupo de treinamento só é realmente possível durante o treinamento. Sentir-se parte do grupo de torcedores de um time de futebol conhecido é mais bem feito como espectador no estádio, no clube ou na exibição pública - sempre em um contexto social. Na minha opinião, o esporte não perderá essa importância diante do COVID19. Será possível reativá-lo ”, afirma o especialista. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • University of Bayreuth: opinião de especialistas sobre as consequências da crise da coroa para a saúde e o esporte - dicas para o lar, (acessado em 23 de março de 2020), University of Bayreuth


Vídeo: Veja dicas para se proteger do coronavírus dentro de casa (Agosto 2022).