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Perda de peso bem-sucedida após as férias - como funciona
Biscoitos, stollen, assado festivo, vinho quente: na época do Advento e no Natal havia muitas iguarias sobre a mesa. Os pratos de alto teor calórico deixaram rolos desagradáveis de bacon para muitas pessoas. Algumas dicas podem ajudar você a perder peso com sucesso após o banquete de Natal.
Na maioria das famílias, há muitos banquetes nos dias de Natal: deliciosos biscoitos, assados festivos e bebidas doces, como ponche e vinho quente, são rapidamente perceptíveis na balança. Após as férias, muitas pessoas querem perder peso novamente. Especialistas explicam como a perda de peso funciona.
Perder peso já durante o Natal
No ano passado, um estudo de pesquisadores das universidades britânicas de Birmingham e Loughborough foi publicado na revista médica "The BMJ" durante o Advent, que mostrou que algumas dicas simples podem ajudar a não ganhar peso durante a temporada de Natal.
No entanto, essas dicas incluíram muitas recomendações (alimentos com pouca gordura, sem grandes porções, cinco porções de frutas e legumes por dia, etc.) às quais a maioria das pessoas não adere, principalmente nos dias festivos, pois esse tempo é usado para relaxar no ambiente. Estragar a família. Isso geralmente leva a depósitos de gordura desnecessários que devem ser decompostos após as férias.
[Lesma GList = ”10 dicas para perder peso”]
Alcançar e manter o peso ideal
Se você deseja perder peso e permanecer magro a longo prazo, altere permanentemente seu comportamento alimentar. O Techniker Krankenkasse (TK) resumiu sete dicas em seu site que ajudam a obter o peso ideal - e mantê-lo:
- Consuma alimentos como frutas, legumes, grãos integrais, batatas, arroz, leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos todos os dias. A gordura só deve ser absorvida com moderação e as gorduras vegetais devem ser preferidas.
- Beba muito - de preferência água e chás sem açúcar. Suco contém muita energia.
- O álcool deve ser amplamente evitado.
- Apontar para perda de peso lenta. 0,5 a um quilograma por semana é ideal. Em vez disso, defina uma faixa de peso como objetivo.
- Consuma nada menos que 1.200 calorias por dia.
- Se quiser, encontre um grupo de pessoas que pensam da mesma forma.
- Apoie sua dieta com exercícios regulares ou longas caminhadas.
Muito movimento é essencial
Uma perda de peso permanente não requer apenas uma mudança sensata na dieta. Exercício também é necessário para se livrar do excesso de libras. O bom é que você não apenas queima mais calorias quando se exercita. O movimento também ajuda a perder peso depois.
TK aponta para três efeitos que o exercício regular tem ao perder peso:
- A rotatividade de desempenho aumenta e consome calorias adicionais.
- A atividade física afeta todo o metabolismo energético. Entre outras coisas, isso tem a ver com o fato de que as células musculares, ao contrário das células de gordura, são mais metabolicamente ativas. O resultado é que a taxa metabólica basal é aumentada por um longo tempo após a atividade esportiva. O consumo de calorias aumenta em repouso.
- O exercício facilita a decomposição da gordura e torna mais difícil o armazenamento da gordura novamente, influenciando as enzimas correspondentes. Esportes de resistência, como natação, caminhada, ciclismo, corrida, esqui cross-country e patins em linha são particularmente adequados. É ideal para exercitar entre 30 e 60 minutos, três vezes por semana.
Dietas permanentes não são recomendadas
De acordo com o TK, foi cientificamente comprovado que dietas constantes tendem a engordar. Quanto mais esparsos e unilaterais, maior a probabilidade de sofrer um efeito ioiô após a dieta e de ganhar mais peso do que antes. De acordo com a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE), resoluções estritas ou rígidas normas alimentares não trazem sucesso duradouro.
Quem se recusa completamente a comer doces e só quer se alimentar de maneira saudável irá falhar na vida cotidiana a longo prazo. Mesmo distúrbios alimentares graves podem ocorrer se os dietistas acreditarem que falharam com o menor desvio da regulamentação rígida.
Existe o risco de que os afetados parem a dieta ou se consolem com ataques regulares de alimentação. Comprimidos, chás, pós e outras curas milagrosas fazem o resto. TK explica o motivo: nos "tempos de espera", o corpo aprende a conviver com o mínimo de comida possível. Quanto mais vezes esses tempos são repetidos, mais consistentemente o corpo reduz o consumo de energia e muda para um programa de emergência.
Quando a dieta termina, o corpo cria o que agora lhe é fornecido na forma de depósitos de gordura como reserva para as próximas faltas. A conseqüência indesejável: você ganha peso ainda mais rápido do que antes - o efeito ioiô ocorre. (de Anúncios)
Informação do autor e fonte
Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.
Inchar:
- Techniker Krankenkasse (TK): perca peso com sucesso - como funciona, (acessado em 25.12.2019), Techniker Krankenkasse (TK)
- The BMJ: Eficácia de uma breve intervenção comportamental para evitar ganho de peso durante o período de férias de Natal: estudo controlado randomizado, (acessado em 25 de dezembro de 2019), The BMJ
