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Pare de fumar: torne-se um não fumante com estas dicas

Pare de fumar: torne-se um não fumante com estas dicas


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Finalmente, livre de fumo: com estas dicas, ele funciona

A maioria das pessoas sabe que fumar representa um risco significativo à saúde. O consumo de tabaco não apenas favorece doenças dos pulmões, mas também doenças cardiovasculares e vários tipos de câncer. No entanto, muitos fumantes acham difícil ficar longe de cigarros. Algumas dicas podem ajudar você a finalmente não fumar.

Muitas vezes, são tomadas boas resoluções, especialmente na virada do ano. Se você deseja parar de fumar, siga algumas dicas e truques para ter sucesso.

Torne-se e fique livre de fumo

“Para se tornar e permanecer livre de fumo, uma vontade firme, disciplina e perseverança são elementares. Isso inclui remover todos os produtos de tabaco da casa, escolher um horário claro para começar a parar de fumar e contar a amigos íntimos sobre isso. Isso pode aumentar a responsabilidade ”, explica o Dr. Ursula Marschall, oficial médico sênior da companhia de seguros de saúde Barmer, em uma mensagem.

O Centro Federal de Educação em Saúde (BZgA) também resumiu algumas dicas em um comunicado de imprensa atual que pode ajudar os fumantes a começar a nova década sem fumar.

O maior risco de saúde evitável

“Fumar é o maior risco de saúde evitável. As doenças cardiovasculares, respiratórias, câncer e DPOC são causadas pelo fumo ”, explica o Dr. med. Heidrun Thaiss, chefe do BZgA.

“Tornar-se livre de fumo é, portanto, uma decisão para sua própria saúde e bem-estar mais pessoal. Qualquer pessoa que planeje parar de fumar deve usar ofertas de qualidade garantida para aumentar suas chances de sucesso ".

Conforme declarado na comunicação BZgA, os estudos não foram capazes de confirmar a eficácia dos cigarros eletrônicos para parar completamente de fumar. O fumo é frequentemente substituído pelo consumo contínuo de cigarros eletrônicos, para que substâncias nocivas continuem sendo inaladas.

Assistência para a saída de fumaça

O BZgA tem dicas práticas para ajudá-lo a sair da fumaça, para que as boas intenções se tornem uma parada permanente para fumar:

  • Prepare-se bem: conscientize-se de seus hábitos de fumar e encontre suas alternativas individuais para fumar.
  • Além dos cigarros, também elimine qualquer coisa que possa lembrá-lo de fumar, como cinzeiros, isqueiros e fósforos.
  • Peça apoio à sua família, amigos ou colegas e deixe seus entes queridos motivá-lo a perseverar. Outros não devem mais oferecer cigarros ou tentá-los a fumar.
  • É melhor evitar situações em que você fuma.
  • Recompense-se com as atividades que você gosta: exercitar-se na natureza, comida deliciosa e saudável, relaxar - você decide o que é bom para você e sua saúde.
  • Mantenha-se motivado e não desanime, mesmo que às vezes seja difícil ou tenha uma pequena recaída. Você pode aprender com isso! É importante que você não volte aos seus velhos hábitos de fumar.
  • Não tenha medo de procurar aconselhamento pessoal, por exemplo, do BZgA. Isso aumenta as chances de sucesso.

O esporte também é útil

O Barmer tem outras recomendações: “Acompanhar a terapia comportamental para parar de fumar pode ser útil. Aqui, os afetados aprendem a adiar velhos padrões de comportamento nos quais fumariam ”, explica Marschall.

Os preparativos também podem ajudar a reduzir os sintomas de abstinência e os desejos pelo cigarro. A nicotina é fornecida ao corpo na forma de gomas de mascar, gesso, pastilhas ou sprays, mas em pequena dose. Isso ajuda no desmame gradual.

Ao parar de fumar, podem ocorrer sintomas de abstinência, como aumento do apetite, distúrbios do sono, agressividade e mau humor. “A retirada da nicotina não é a mesma para todos. Alguns quase não sentem sintomas, outros muito fortes ”, afirmou Marshal.

"Os sinais diminuem após cerca de sete dias e desaparecem completamente após algumas semanas, no máximo", diz o médico, dando dicas sobre como continuar. Por exemplo, frutas, um copo de água ou um chiclete podem distrair do cabo para o cigarro. O esporte também é útil, por exemplo, porque libera hormônios da felicidade. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.


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