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O que pode ajudar com problemas de sono, alterando a hora

O que pode ajudar com problemas de sono, alterando a hora


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A mudança do tempo causa problemas de saúde e psicológicos

Duas vezes por ano, nosso biorritmo é confundido desnecessariamente devido à mudança do tempo. Para muitas pessoas, isso causa problemas de saúde e problemas de sono. Especialistas explicam o que pode ser feito sobre isso.

Este fim de semana é hora novamente: à noite, de sábado a domingo, os relógios são redefinidos das três para as duas horas. E, a cada seis meses, a mudança de horário causa problemas de saúde para muitas pessoas. Segundo especialistas em saúde, problemas de sono podem surgir nos primeiros dias após a alteração. Além disso, podem surgir queixas como dores de cabeça, baixa concentração e cansaço. A maioria dos alemães acredita que a mudança de horário é supérflua e deve ser abolida.

O relógio interno fica confuso

Uma pesquisa da DAK-Gesundheit mostra que mais e mais pessoas sofrem de problemas de saúde ou psicológicos após a mudança do tempo. De acordo com uma mensagem da companhia de seguros de saúde, 29% dos entrevistados têm reclamações sobre a mudança para o inverno, o que é um pico nos últimos anos. Mais de três quartos dos pesquisados ​​que tiveram problemas com a mudança de horário sentem-se fracos e cansados ​​(77%). A segunda queixa vem com 65% de adormecer e dormir, dos quais as mulheres sofrem particularmente com 70%. 41% acham mais difícil se concentrar depois de girar o relógio e quase um terço se sente irritado. Um em cada oito ainda sofre de humor depressivo. Com 14%, os homens são afetados com mais frequência do que as mulheres (10%). Mais de três quartos acreditam que a mudança de horário é supérflua e deve ser abolida.

“Problemas psicológicos que ocorrem após a mudança do tempo não são incomuns. Você pode compará-lo a um pequeno jet lag: o relógio interno fica um pouco confuso. O melhor remédio é o mais simples: descanso e alguns dias de paciência. Muitas vezes, ajuda a evitar compromissos estressantes na semana após as filmagens e a fazer tudo um pouco mais devagar ”, diz Franziska Kath, psicóloga da DAK-Gesundheit.

Preste atenção a um ritmo regular de sono

A mudança de horário em 27 de outubro é um ônus adicional para os cerca de 1,6 milhão de empregados na Alemanha que, de acordo com dados atuais do Barmer, sofrem de distúrbios do sono, escreveu a companhia de seguros em uma mensagem. Embora você possa, teoricamente, dormir uma hora a mais mudando do verão para o inverno, isso pode afetar consideravelmente o ritmo do sono de pessoas sensíveis. O Barmer, portanto, aconselha a sempre prestar atenção a um ritmo regular do sono em caso de problemas no sono.

“Uma boa noite de sono significa que você não dorme muito, vai para a cama e acorda ao mesmo tempo, se possível. Se você tem distúrbios do sono, também deve não tirar um cochilo à tarde ”, explica o Dr. Ursula Marschall, médica chefe da Barmer. Além disso, o quarto deve ser um ambiente escuro e agradável, se possível, sem televisão e outros dispositivos digitais. Se a insônia persistir por um longo tempo, procure orientação médica.

O que pode ajudar as pessoas afetadas

Além de um ritmo regular do sono e de um ambiente calmo e bem-humorado, a higiene saudável do sono também significa prestar atenção aos hábitos diários. “Exercitar-se o suficiente durante o dia tem um efeito positivo na qualidade do sono. Intervalos regulares e relaxamento também reduzem o nível de estresse ”, diz Marschall. Em geral, rituais do sono, como um passeio noturno, leite quente ou chá, escrever um diário ou meditação podem facilitar o sono. Exercícios de relaxamento, como treinamento autogênico ou relaxamento muscular progressivo, também podem ajudar. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • DAK-Gesundheit: mudança de horário: os problemas de saúde estão aumentando (acessado em 26 de outubro de 2019), DAK-Gesundheit
  • Barmer: problemas de sono devido à mudança de horário: BARMER dá dicas para noites tranquilas, (acessado em 26 de outubro de 2019), Barmer



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