Notícia

Perder peso com o jejum intermitente - quão eficaz é o método de dieta?

Perder peso com o jejum intermitente - quão eficaz é o método de dieta?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nova tendência: o jejum intermitente ajuda a perder peso

Atualmente, o jejum intermitente é apontado como o melhor método de dieta. De fato, muitas pessoas que querem perder peso podem mostrar bons resultados. Perguntamos aos especialistas como funciona a perda de peso com o jejum intermitente e quais vantagens e desvantagens se tornam aparentes durante o curso da dieta.

Cuidado com o efeito ioiô

Muitos métodos de perda de peso são anunciados, mas a maioria dessas dietas populares é de pouca utilidade, porque o efeito ioiô faz você ganhar peso rapidamente, dizem meus cientistas. No entanto, sempre existem novos métodos de perda de peso que muitos seguidores encontram. Uma tendência relativamente nova: jejum intervalado.

Método especial para perda de peso

Segundo especialistas, uma dieta permanente com menos calorias, acompanhada de exercícios regulares, tem as melhores chances de sucesso na perda de peso.

Mas se você quiser ir mais rápido, programas especiais de perda de peso também podem ajudar. Um deles é o chamado "intervalo de jejum".

Este método não deve apenas ajudar na perda de peso, mas também com pressão alta, melhorar o humor e melhorar o desempenho mental.

Mas o que há na dieta que - como tantas outras - encontrou o caminho da Europa dos EUA? Em uma mensagem da agência de notícias dpa, especialistas resumiram fatos interessantes sobre o assunto.

Uma "nutrição apropriada para humanos"

Como o nome sugere: um período de ingestão de alimentos é seguido por um jejum. Por exemplo, é possível um regulamento 2: 5, ou seja, jejuar por dois dias e comer normalmente por cinco dias, ou uma variante 16: 8, ou seja, jejuar por 16 horas e comer oito horas.

"As pessoas não estão acostumadas originalmente a refeições constantes", disse o diabetologista de Hamburgo e o "médico de nutrição" da NDR, Matthias Riedl.

Nossos ancestrais foram ajustados às fases do jejum devido às suas condições de vida. Só era possível comer quando a caça foi bem sucedida ou a colheita estava madura.

Segundo Riedl, uma mudança entre o jejum e o tempo de comer é, portanto, um modo de vida natural, por assim dizer, "é a dieta apropriada para os seres humanos".

Beba muito em dias de jejum

Segundo o médico, "o corpo está constantemente em modo de armazenamento" porque não há mais fases da fome em nossa vida cotidiana com refeições regulares e muitos lanches.

As possíveis conseqüências: excesso de peso e doenças resultantes, como diabetes, doenças cardiovasculares ou demência.

No entanto, quando as fases da fome são incorporadas à vida cotidiana, o organismo aprende a usar suas próprias reservas, o que reduz os níveis de insulina e estimula a perda de gordura. O corpo fica aliviado, o metabolismo e os órgãos podem se regenerar.

O cientista esportivo de Constance, autor e consultor de saúde Michael Despeghel defende o método 2: 5. Ele recomenda que você consuma apenas 500 quilocalorias dois dias por semana. O resto dos dias é comido como de costume.

Mesmo reduzir a contagem semanal total de calorias teria uma boa chance de perder peso de maneira sustentável com relativamente pouca mudança na vida cotidiana.

Uma grande vantagem deste método: Os dias de jejum podem ser escolhidos de acordo com as circunstâncias pessoais.

Despeghel enfatizou que em dias de jejum era importante beber muito, de preferência água, chá e caldo de legumes. Uma vez por dia, há uma refeição rica em proteínas que fornece ao corpo uma quantidade mínima de energia e, assim, impede a perda de massa muscular.

Efeitos positivos no humor e desempenho mental

O instrutor de fitness e nutricionista de Munique Hanjo Fritzsche, que vive de acordo com o método 16: 8 e alimenta normalmente oito horas por dia, mas consome apenas água pelo resto do tempo, disse o dpa: "Nas primeiras semanas, você pensa muito Coma depois. "

Alguns deles também desenvolvem dores de cabeça e dificuldade de concentração. Segundo Fritzsche, após uma fase de familiarização, você se sente acordado e pode se concentrar melhor.

Segundo Riedl, experimentos com animais mostram que períodos temporários de jejum têm um efeito positivo no humor e no desempenho mental. O sistema imunológico também se beneficiou de camundongos e ratos, e até a expectativa de vida aumentou.

O diabetologista disse que o jejum intermitente é, em princípio, adequado para quem consegue manter os períodos de jejum e integrá-los à sua rotina semanal. Você deve definir certas metas no início, como perder tanta circunferência de centímetro.

Você pode obter motivação adicional registrando a situação inicial e os primeiros sucessos.

Garanta também exercício suficiente

Segundo os especialistas, também é útil acompanhar o jejum intermitente com esportes e exercícios. "Sentar aumenta os níveis de açúcar no sangue", diz Despeghel.

Além de reduzir calorias, o exercício também fortalece o bem-estar geral. Segundo o instrutor de fitness Fritzsche, é "uma das melhores estratégias de queima de gordura de todos os tempos" se exercitar sobriamente. Então o corpo é forçado a usar suas reservas.

A queima de gordura é otimizada e até depósitos de gordura teimosos nas áreas problemáticas podem ser derretidos.

Mas, mesmo que os especialistas no relatório dpa sejam consistentemente positivos sobre o jejum intervalado, também há críticas.

A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) escreveu em seu site: “A DGE não considera este método útil para regular o peso a longo prazo. Isso não resulta em uma mudança para uma dieta promotora de saúde ".

"Tais dietas de curto prazo não têm efeito permanente e põem em risco um suprimento equilibrado de nutrientes", disse a porta-voz da DGE, Antje Gahl.

"Perder muito rapidamente e com a mesma rapidez recuperar seu peso inicial ou até mais - isso caracteriza essas dietas e pode levar ao chamado efeito ioiô", disse Gahl em uma mensagem explicando por que as dietas instantâneas não são bem-sucedidas. (de Anúncios)

Informação do autor e fonte


Vídeo: JEJUM INTERMITENTE Como Fazer Passo a Passo COMPLETO. INCRÍVEL e DEFINITIVO Método Para Emagrecer! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Kagagor

    Os adereços são obtidos

  2. Octavian

    Algo, então não deixa nada

  3. Garret

    Na minha opinião, você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir. Envie -me um email para PM.



Escreve uma mensagem