Ioga



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ioga é considerado principalmente como um método de relaxamento do Extremo Oriente no mundo ocidental. O corpo deve ser fortalecido e a mente acalmada com a ajuda de movimentos fluidos, que são realizados em ritmo de inspiração e expiração.

No entanto, o ensino original do yoga abrange muito mais do que isso: é uma filosofia holística de mais de 5.000 anos de idade que deve trazer corpo, mente e alma em harmonia, e inclui exercícios de corpo e respiração, bem como meditações e orações.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o yoga como uma ótima maneira de incorporar o exercício diário em sua rotina diária. O objetivo é prevenir riscos crônicos à saúde potencialmente fatais, como pressão alta, derrame, ataque cardíaco e diabetes. Para tornar ainda mais conhecidos os efeitos positivos do yoga, a OMS vem chamando o "Dia Internacional do Yoga" todos os anos em 21 de junho de 2015.

O que significa "ioga"?

A palavra yoga vem da antiga língua indiana sânscrita e significa algo como "jugo". O corpo e a mente são vistos como dois bois: ambos devem ser amarrados no jugo para trabalharem harmoniosamente. Exatamente essa harmonia do corpo e da mente deve ser alcançada através do yoga.

Revisão histórica

O yoga se desenvolveu ao longo de milhares de anos na Índia e é um dos seis darshanas. Estas são as escolas clássicas da filosofia indiana. Algumas das primeiras representações das posturas de ioga têm cerca de 5.000 anos. Isso poderia fazer da ioga o sistema de exercícios mais antigo do mundo que ainda é usado hoje.

Os primeiros escritos sobre yoga foram escritos entre 800 aC e 200 dC: Upanishads, Bhagavad Gita e Yoga Sutra. Yoga foi originalmente localizado na religiosidade. Isso foi chamado de yoga religioso por volta de 500 aC.

Mais tarde, entre 200 antes e 400 dC, desenvolveu-se o yoga filosófico clássico. Isso foi desprovido de certos princípios de crença e serviu a vida cotidiana e a espiritualidade geral que não estavam relacionadas a uma religião em particular.

Depois disso, surgiu o yoga orientado para o corpo, por volta do século 12 dC. O yoga era visto aqui principalmente como um meio de autodesenvolvimento.

No final do século XIX e no decorrer do século XX, o yoga se tornou cada vez mais popular na Alemanha. Os tipos modernos de yoga oferecidos neste país geralmente diferem fortemente das formas tradicionais indianas. Na Alemanha e em geral no mundo ocidental, os exercícios corporais e respiratórios são principalmente associados ao yoga, às vezes complementados por meditações. Faltam aspectos religiosos, orientações para o autoconhecimento e certas formas de nutrição.

Diferentes tipos de yoga

Desde o início do yoga, várias correntes se desenvolveram nos últimos milênios. Hoje existem vários tipos de yoga, cada um com sua própria filosofia e implementação. Existem tipos de yoga que são mais responsivos à mente e devem influenciar a concentração mental; outros estão mais preocupados com o corpo e a respiração. Com todos os tipos de yoga, no entanto, a abordagem holística, a harmonização do corpo e da mente, é o foco.

Um dos tipos de ioga mais conhecidos e populares na Alemanha Hatha Yoga, Kundalini Yoga e Vinyasa Yoga.

Hatha yoga é provavelmente o tipo de ioga mais conhecido na Alemanha. O Hatha Yoga visa equilibrar os opostos no corpo, conectando a respiração do sol (Ha) com a respiração da lua (Tha). Os exercícios respiratórios, o chamado pranayama, desempenham, portanto, um papel essencial. Eles fortalecem os pulmões, apoiam a respiração e fornecem mais energia vital. Além disso, exercícios físicos são o foco do hatha yoga. Eles são chamados de asanas e têm uma influência positiva na atividade muscular, aumentam a flexibilidade do corpo e contribuem para uma boa consciência corporal. Com a ajuda deles, medos e estresse podem ser reduzidos. O Hatha Yoga também inclui exercícios de relaxamento profundo que têm um efeito positivo no relaxamento geral, reduzem os hormônios do estresse e, portanto, podem ter um efeito fortalecedor no sistema imunológico. Na Índia, o Hatha Yoga, mais físico, é apenas uma preparação para outros tipos de yoga que se concentram mais no trabalho mental.

Kundalini yoga está preocupado principalmente com energia: a energia que circunda o corpo e flui através do corpo é o foco desse tipo de ioga. Kundalini significa "poder da cobra" e refere-se à idéia de que na área do sacro todos podem encontrar energia na forma de uma serpente adormecida e enrolada.

Com a ajuda do Kundalini Yoga, a cobra deve ser despertada e sua energia fluir através de certas vias do corpo, da coluna vertebral à coroa. Os caminhos significam os chakras (centros de energia) e nadis (canais de energia). A Kundalini Yoga inclui exercícios para limpar os caminhos energéticos, trazendo o corpo de volta ao seu equilíbrio natural e também para harmonizar os diferentes chakras (centros de energia). Os exercícios são dinâmicos e são geralmente percebidos como exigentes fisicamente.

No Vinyasa yoga os exercícios corporais são realizados fluentemente em conexão com a respiração. Na melhor das hipóteses, o resultado é uma espécie de "fluxo", que supostamente harmoniza corpo e mente. Os movimentos são dinâmicos e as diferentes posições são alinhadas em alternância rápida.

Efeito e áreas de aplicação para yoga

O yoga é um sistema complexo que considera as pessoas como um todo, corpo, alma e espírito. No mundo ocidental, o yoga é usado principalmente para relaxamento, fortalecimento muscular suave e alongamento. Ele tenta levar a mente a descansar com a ajuda de certos exercícios, que podem ter um efeito benéfico em todo o corpo. Os efeitos positivos do yoga já foram reconhecidos cientificamente. A circulação sanguínea - principalmente dos órgãos internos - deve ser promovida e a circulação estimulada, a pulsação deve diminuir, a respiração deve ficar mais calma e profunda. Como resultado, o nível de hormônios do estresse no sangue geralmente diminui. Além disso, o yoga tem uma influência benéfica na pressão arterial.

Yoga é freqüentemente usado para dores nas costas. Existem exercícios especiais que fortalecem as costas e os músculos, mas também relaxam ao mesmo tempo. Outras áreas de aplicação são dores de cabeça e tensão no pescoço. Pessoas que sofrem de distúrbios do sono se beneficiam de exercícios direcionados que acalmam a mente e, assim, promovem a serenidade interior. O yoga também pode ter um efeito positivo em doenças mentais, como ansiedade (transtorno de ansiedade) ou depressão. Já existem estudos iniciais sobre isso. Mais informações podem ser encontradas no link correspondente no final deste texto.

Yoga garante vitalidade, pode fortalecer o sistema imunológico e melhorar a concentração. Além disso, os exercícios de ioga também podem ter um efeito positivo em doenças como inflamação aguda das articulações, reumatismo, prevenção de ataques cardíacos ou tratamento associado ao câncer; Nesses casos, no entanto, o yoga pertence às mãos de um terapeuta experiente.

Se você deseja fazer yoga contra queixas específicas, sempre as esclareça com antecedência por um médico e discuta se a ioga é adequada para você sozinha ou como tratamento associado. Você também deve informar seu professor de ioga sobre seus sintomas antes do início do curso; Dessa forma, ele ou ela pode garantir que todos os exercícios sejam adequados para você e, se necessário, oferecer exercícios alternativos.

Aprenda técnicas de yoga

Todos podem escolher o individualmente adequado dentre os vários tipos de ioga, por exemplo, para fazer mais pelo corpo e / ou pela própria mente. É aconselhável experimentar diferentes cursos. A maioria dos estúdios de ioga oferece "cursos experimentais" baratos.

Yoga pode ser feito sozinho ou em grupo. Para aprender primeiro os exercícios mais importantes, sua execução precisa e suas áreas de aplicação, é aconselhável assistir a uma aula de ioga. Associações, centros de educação de adultos, mas também instituições de ensino particulares ou professores particulares oferecem aulas de ioga. Depois de aprender o básico, você também pode praticar em casa, por exemplo, com DVDs ou vídeos. É importante ter cuidado com seu próprio corpo ao exercitar as asanas e não sobrecarregá-lo. Seus próprios limites devem ser aceitos e nunca excedidos. Com muita paciência e prática regular, o corpo se torna mais forte e mais elástico ao longo do tempo. Os exercícios de relaxamento e meditação normalmente levam um certo tempo para se acostumar antes que você possa dominá-los e se beneficiar deles. Reserve um tempo para aprender essa nova prática e tente afastar as idéias de desempenho, se possível, pois a experiência demonstrou que elas impedem o relaxamento.

Como o yoga clássico e seus efeitos de promoção da saúde são reconhecidos cientificamente, algumas empresas de seguro de saúde estão agora cobrindo os custos das aulas de yoga. Pergunte ao seu médico se e em caso afirmativo quais aulas de ioga são financiadas.

Quando o yoga não deve ser praticado?

O yoga deve ser evitado durante um resfriado febril agudo ou até gripe. Existem exercícios especiais de ioga para mulheres grávidas, mas estes definitivamente devem ser realizados sob orientação profissional. Se você tiver alguma reclamação, pergunte ao seu médico se você tem permissão para praticar ioga. (sw, kh)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Inchar:

  • Carolin Lockstein, Susanne Faust: Relaxe! O caminho rápido para novas energias. Grafe e Unzer Verlag GmbH, Munique, 2001
  • N Hartfiel, G Clarke, J Havenhand, EUA: custo-efetividade do yoga para o gerenciamento das condições músculo-esqueléticas no local de trabalho, Medicina do Trabalho, Volume 67, Edição 67, Edição 9, dezembro 9, dezembro de 2017, academic.oup.com
  • Klatte, Rachel; Pabst, Simon; Beelmann, Andreas; u.a.: Eficácia do yoga orientado ao corpo para transtornos mentais, Dtsch Arztebl Int 2016, aerzteblatt.de
  • Koch, Joachim: Yoga: O poder positivo do yoga, Deutsches Ärzteblatt PP 1/2014, aerzteblatt.de
  • Mayo Clinic: Yoga: Lute contra o estresse e encontre serenidade (acessado em 10.10.2019), mayoclinic.org


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