Coração

Falta de motivação: causas e superação

Falta de motivação: causas e superação



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Todas as pessoas conhecem fases em que "não conseguem se recompor". O passeio de bicicleta planejado não funcionará, porque é difícil chegarmos ao banheiro. Apesar de termos acabado de nos levantar, não temos carro e, em vez de correr pelo parque, estamos indo da cama ao sofá.

Sentimos falta de energia, nossa necessidade de sono paralisa todas as ações - perdemos a iniciativa. Nosso ambiente nos considera letárgicos. Muitos assumem que não temos vontade de implementar projetos.

Ao nos prepararmos para as tarefas diárias, mal conseguimos fazer qualquer coisa: a geladeira permanece vazia, as contas não pagas se acumulam, a sala de estar, que há muito desejávamos arrumar, está afundando no lixo, o que parece uma preguiça para quem está de fora. Mas há uma diferença: pessoas preguiçosas não se importam com sua condição. Você se sente confortável quando as compras diárias estão esperando, porque a cama é mais confortável.

Os inativos, no entanto, sofrem de sua condição; eles querem fazer mais do que fazem. Eles têm uma consciência culpada porque não percebem o que estão fazendo. Sua condição é um sintoma de problemas mentais ou físicos.

Causas

A falta temporária de unidade pode ter causas banais, e devemos procurá-las antes de suspeitarmos de graves problemas de saúde mental ou doenças graves.

Duas causas principais são estresse e falta de exercício, geralmente em combinação. Se tivermos que atender a muitas necessidades, realizar uma carga de trabalho que nos sobrecarrega, enquanto ao mesmo tempo o parceiro se sente negligenciado, sentimos que estamos na roda do hamster e o que fazemos nunca é suficiente, isso significa: estresse.

Nossos nervos estão sobrecarregados, estamos tensos por dentro, realmente não descansamos. Mesmo se suprimirmos isso da consciência, o corpo se reporta. A falta de motivação indica o caminho para o que precisamos.

A necessidade excessiva de dormir diz: descanse, pense no que é importante para você, relaxe, pense em como você pode estruturar melhor seu trabalho, sua vida e seus relacionamentos.

A falta de movimento alterna as funções do nosso corpo em segundo plano. Se não forçarmos um pouco o corpo, os músculos do nosso esqueleto sofrerão. Perdemos nossa força física e resistência. Subir, correr ou levantar escadas é difícil. Nós nos sentimos impotentes porque até pequenos movimentos significam esforço.

Exercícios de relaxamento, como ioga ou treinamento autogênico, caminhadas na natureza e esportes leves ajudam a combater o estresse. O treinamento de força direcionado ajuda a evitar a falta de exercício. Não se trata de construir montanhas musculares, mas usar os músculos negligenciados.

Para todos que trabalham principalmente, o treinamento de força substitui as atividades que eram comuns há algumas décadas. Quem ordenhava as vacas, trazia o feno, cortava madeira ou reparava o telhado, exercitava muito músculo sem nem pensar. Aqueles que trabalham no computador hoje não treinam seus músculos abdominais, peitorais, pernas ou pélvicos.

Apenas uma hora de treinamento de força por semana pressiona os músculos frouxos. Após as primeiras horas de treinamento, tudo dói, mas logo a sensação do corpo melhora e a apatia desaparece. Músculos exercitados "querem" trabalhar.

Pequenos exercícios também funcionam "maravilhas" se praticamos regularmente. Alguns minutos de treinamento com halteres de manhã rompem a lentidão. O ciclismo treina muitos músculos, tanto nas costas quanto nos braços, nas nádegas, nas pernas e no abdômen. Evitar o carro com mais frequência na cidade dificilmente custa tempo. Acordamos na bicicleta porque temos que nos concentrar em nosso entorno, obtemos mais oxigênio e nos movemos.

Caminhadas e corridas também podem ser integradas à vida cotidiana. Os estímulos externos estimulam sinapses não utilizadas e também promovemos nosso trabalho intelectual.

Finalmente, nadar exige quase todos os músculos, mas depois nos sentimos exaustos, portanto devemos fazê-lo fora do horário normal de trabalho.

No entanto, devemos examinar atentamente por que não estamos nos movendo o suficiente. É realmente apenas o nosso trabalho no computador ou conveniência? Ou há uma frustração geral por trás disso?

Problemas mentais

A falta de exercício e a falta de motivação são muitas vezes causadas por frustração geral com a própria vida. Por que devemos implementar metas quando sentimos que não podemos alcançá-las de qualquer maneira? Por que devemos nos esforçar em um trabalho que consideramos sem sentido? O que devemos fazer, literalmente, se não sabemos para onde procurar ou se não vemos um caminho que nos oferece uma perspectiva.

Então, estamos sem motivação, porque não temos objetivos que possam nos levar. Todo terapeuta conhece pessoas que letargicamente deixam tudo passar por elas e consideram que esse é o estado normal e que são quase irreconhecíveis após um tratamento bem-sucedido.

Depois que terminaram um relacionamento estressante, deixaram um emprego odiado, mudaram-se para um apartamento melhor, encontraram paixões que não sabiam mais que tinham.

Os problemas de saúde mental são frequentemente acompanhados por outros problemas que paralisam a unidade. Pessoas frustradas pegam a garrafa e encontram a felicidade por enquanto, que compensam a falta de relacionamentos amorosos, a pílula extasy substitui as drogas do próprio corpo após uma caminhada nas montanhas.

Também perdemos energia quando há falta de vitamina B12, ferro ou iodo. A causa pode ser queixas físicas, como alta perda de sangue durante a menstruação ou problemas com a glândula tireóide.

No entanto, o comportamento prejudicial resultante da frustração geral, das fases depressivas ou do estresse também promove essa deficiência: se você substituir refeições por peixe, ovos ou nozes pela garrafa de bebida alcoólica, quase certamente sofrerá com a falta de ferro e vitaminas após um certo período de tempo.

Vícios, todas as formas de esquizofrenia e depressão clínica são problemas psicológicos associados à apatia. Exercícios simples como andar de bicicleta ou a pé não ajudam aqui, mas os programas de desintoxicação e psicoterapia são populares.

Existem medicamentos ou remédios caseiros para a deficiência de ferro.

A síndrome de Burnout também afeta a psique, mas é um distúrbio psicossomático e, portanto, também pode ser vista no sofrimento físico. Muitas vezes incompreendido, um esgotamento geralmente não resulta de excesso de trabalho, mas de falta de sentido. Artistas que pintam seus quadros por noites sem dormir, escritores que têm que se forçar a dormir e mergulhar em seus romances, mesmo em sonhos, dificilmente se queixam de esgotamento - isso também se aplica a ativistas políticos que estão de férias como se sentassem em brasas, porque não pode participar de manifestações.

Mas aqueles que sofrem bullying no trabalho, que assumem empregos sem qualquer significado, entre o que vivem e como querem ver um muro, são candidatos a um desgaste. A falta de impulso é mais um auxílio aqui do que danos: toca os sinos de alarme para mudar algo na vida.

Causas físicas

Sexo em porcentagem
Homens 3.369
Mulheres 4.309

A situação é muito diferente com causas físicas de falta de unidade. O câncer, em suas várias formas, é anunciado pela perda de energia. Por exemplo, um tumor no pulmão geralmente aparece quando os afetados ficam sem fôlego durante a corrida e é difícil coordenar o trabalho diário com um tumor no cérebro.

Prevenir e superar

Com todas as doenças físicas graves, a própria doença deve ser tratada. Com uma falta geral de unidade sem um tumor oculto ou infecção oculta, um estilo de vida mais consciente ajuda.

Ar calmo e fresco e exercícios andam de mãos dadas com uma dieta equilibrada. Acima de tudo, isso significa bastante ferro, vitamina B12 e iodo. A luz do dia ajuda contra a sensação de letargia.

A falta de sono é a causa? O corpo precisa de pelo menos seis horas de sono para se regenerar. Fadiga constante e apatia são quase igualmente importantes. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente.

Líquido suficiente também é essencial. Quando mal nos movemos, costumamos beber muito pouco. Enquanto combatemos o cansaço com café e cigarros, o corpo realmente exige um copo de água.

Parece banal, mas o problema geralmente desaparece se fizermos algo significativo: ligar para um velho amigo que não vimos há muito tempo, fazer caminhadas na floresta, planejar uma viagem de fim de semana ou visitar uma cidade onde sempre quisemos ir.

A falta de exercício e a frustração costumam andar de mãos dadas. Quando enfrentamos objetivos significativos, nos movemos automaticamente, nos sentimos melhor e experimentamos algo sozinhos - e experimentar é o oposto da letargia. (Dr. Utz Anhalt)

Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Dr. phil. Barbara Schwarwolf-Lensch Utz Anhalt

Inchar:

  • Aruna M. Siewert: Psicofarmacêuticos Naturais: Medicina Holística para a Alma, Sepulturas e Unzer, 2015
  • Michael Petersen: Problemas psicológicos - Abordagens à bioressonância, XinXii, 2015
  • Viola oertel; Silke Matura: Exercício e Esporte Contra Burnout, Depressão e Ansiedade, Springer, 2017
  • Pamela DeRosse et al.: "Desconstruindo a avolição: iniciação versus persistência do esforço direcionado à recompensa", em: Psychiatry Research, Volume 273, 2019, sciencedirect.com
  • Frank Schneider; Martin Harter; Susanne Schorr: S3 Guideline / National Care Guideline Depressão Unipolar, Springer, 2017


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