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Perder peso: Perda de peso bem-sucedida através do jejum intermitente!

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Perda de peso através do jejum intermitente?

Muitas pessoas estão procurando maneiras de manter um peso saudável ou perder peso. Os pesquisadores descobriram que o jejum intermitente é uma boa opção aqui. O apetite é reduzido e o jejum contribui efetivamente para a perda de peso.

O último estudo da Louisiana State University descobriu que comer refeições por tempo limitado pode ajudar a perder peso. Os resultados do estudo foram publicados na revista de língua inglesa "Obesity".

Apenas seis horas de comida por dia?

Durante o exame, os participantes comeram sua comida por um período de seis horas, com a última refeição sendo consumida às 14h. Verificou-se que a fome dos participantes era reduzida e mais gordura queimada. Estudos anteriores mostraram que o jejum ajuda as pessoas a perder peso queimando mais calorias. No entanto, pesquisas atuais sugerem que a ingestão por tempo limitado ajuda principalmente as pessoas a comer menos.

A ingestão temporária de alimentos reduz o apetite

Coordenar as refeições com o ritmo diário do seu corpo ou o relógio interno pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o apetite e melhorar a saúde metabólica, explicam os autores do presente estudo. A maioria das pessoas encontra estratégias destinadas a comer tempo para perder peso ou manter seu peso muito útil. O jejum intermitente pode reduzir o apetite, fazendo com que as pessoas comam menos.

Impacto do consumo alimentar limitado no tempo

Os resultados do estudo indicam que o grupo de participantes que fez a última refeição às 14h apresentou níveis mais baixos de grelina. Os pesquisadores também descobriram que a estratégia da dieta ajudou os participantes a alternar entre queima de carboidratos por energia e queima de gordura por energia, embora isso não tenha tido impacto significativo em quantas calorias queimadas.

Comida intuitiva deve ser a meta

Comer apenas seis horas por dia é uma versão extrema do jejum intermitente. Outro método popular é chamado 16: 8. Você jejua por 16 horas e come comida oito horas por dia. Enquanto você precisa estar ciente do jejum intermitente dos períodos no início, o objetivo final é não se concentrar mais na hora do dia e no jejum, mas simplesmente aprender quando você está realmente com fome. Por exemplo, em alguns dias a fome pode se manifestar após doze horas; em alguns dias, pode levar vinte horas. Isso depende de muitas variáveis, como sono, nível de atividade e ingestão de calorias durante a semana, explicam os pesquisadores. O objetivo final deve ser um passo em direção à alimentação intuitiva. (Como)

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Informação do autor e fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por médicos.

Inchar:

  • Eric Ravussin, Robbie A. Beyl, Eleonora Poggiogalle, Daniel S. Hsia, Courtney M. Peterson: a alimentação com restrição de tempo reduz o apetite e aumenta a oxidação de gordura, mas não afeta o gasto de energia em seres humanos, na obesidade (consulta: 26.07.2019) Obesidade



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