Notícia

Fitness: Cafeína aumenta significativamente nosso desempenho atlético

Fitness: Cafeína aumenta significativamente nosso desempenho atlético


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aumentar o desempenho atlético através da cafeína?

Muitos fazem seus exercícios matinais antes do trabalho. A maioria das pessoas não toma o primeiro café e depois inicia seu programa de condicionamento físico - nada mal, porque a avaliação de mais de 300 estudos já mostrou que o consumo de cafeína melhora o desempenho atlético em dois a 16%.

Foram avaliados 300 estudos com mais de 4.800 participantes

Os pesquisadores analisaram 300 estudos com mais de 4.800 indivíduos e publicaram seus resultados na revista britânica Of Sports Medicine.
Os resultados indicam que o consumo de cafeína melhora o desempenho atlético.

Desempenho aumentado em até 16%

Alguns indivíduos foram capazes de aumentar seu desempenho atlético em até 16%. No entanto, a melhoria média da linha foi de dois a seis por cento. No entanto, os autores observam que "mesmo um pequeno aumento de 2% no desempenho pode fazer a diferença entre ganhar ou perder uma competição".

Leia também sobre o café:
Consumo de cafeína: quanto café por dia ainda não é prejudicial?
Overdose de cafeína: o paciente mal sobrevive a uma hemorragia cerebral pesada
Cafeína: depois de algumas noites de sono ruim, o café não tem efeito

Cafeína aumenta resistência e força

Acredita-se que a cafeína melhore a resistência e o desempenho direto, ligando-se a certos receptores em nosso cérebro. Receptores aos quais a adenosina normalmente se liga e sinaliza ao corpo que estamos cansados ​​são bloqueados pela cafeína. Isso reduz a sensação de exaustão e incentiva o corpo a trabalhar mais.

Quão alta deve ser a dose de cafeína?

Para alcançar esses resultados, uma pessoa média pesando 75 kg deve consumir aproximadamente 210 a 420 miligramas de cafeína. A quantidade indicada corresponde a aproximadamente duas xícaras de café, que devem ser bebidas aproximadamente 45 a 90 minutos antes do início do treinamento. As pessoas que não estão acostumadas a esse consumo devem começar com uma dose mais baixa para evitar quaisquer sintomas que possam surgir.

Vantagens adicionais

O consumo indicado de cafeína também pode aumentar a concentração, por exemplo. Mas tenha cuidado, a dose diária de cafeína não deve ser excessiva; caso contrário, isso pode levar a queixas físicas, como dor de cabeça ou desconforto estomacal. fm)

Informação do autor e fonte



Vídeo: Os 12 melhores tipos de verduras para adicionar na salada (Setembro 2022).