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Ficar sentado demais deixa você doente - aqui estão cinco dicas para dores nas costas

Ficar sentado demais deixa você doente - aqui estão cinco dicas para dores nas costas



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As cinco melhores dicas para dor nas costas por ficar sentado por longos períodos

Sentar na mesa por horas é absolutamente veneno para as costas. Tensão, dor, má postura e desgaste das articulações são quase inevitáveis ​​na vida cotidiana do escritório. Especialistas explicam como prevenir dores nas costas, apesar de trabalhar no escritório com as cinco melhores dicas para dores nas costas.

Dor aguda na região lombar, rigidez do pescoço, tensão muscular nas costas: muitos profissionais do escritório estão familiarizados com essas queixas. Sessão longa e monótona e falta de exercício são frequentemente os gatilhos. No entanto, isso não precisa ser o caso, especialistas da Healthy Back Campaign (AGR) enfatizam como eles podem prevenir a doença comum da dor nas costas, apesar de um trabalho no escritório.

Sentar aumenta o risco de inúmeras doenças

Ficar sentado por mais de oito horas por dia não é apenas ruim para as costas, mas também aumenta o risco de diabetes, pressão alta, endurecimento das artérias (arteriosclerose), trombose e alguns tipos de câncer, como o câncer de cólon. A campanha Healthy Back, juntamente com um comitê de médicos especialistas, reuniu as melhores medidas para combater esse risco

Dica 1: Sentado em movimento

Mudanças frequentes de postura podem aliviar as costas. Isso pode ser suportado por uma cadeira de escritório ativa certificada. A altura do assento, o encosto e os braços corretos devem ser ajustáveis. Além disso, o assento deve se mover quando o usuário mudar de posição. Isso apóia e incentiva os movimentos naturais do corpo. No entanto, os empregadores muitas vezes evitam o aumento do custo dessas cadeiras. Os especialistas da AGR apontam, portanto, que esses presidentes

  • aumentar a circulação sanguínea,
  • melhorar a concentração a longo prazo,
  • aumentar a produtividade dos funcionários,
  • garantir mais satisfação dos funcionários,
  • levar a menos absenteísmo devido a dores nas costas.

Dica 2: Sentado, em pé, andando - a regra de ouro para a saúde das costas

Na melhor das hipóteses, a vida cotidiana do escritório deve consistir em 50% de atividades sedentárias, 25% em pé e 25% em movimento, sugerem os especialistas. As mesas de altura regulável, por exemplo, também permitem trabalhar no computador em pé. "Isso não apenas promove a saúde das costas, mas também aumenta o desempenho e a criatividade", enfatiza o diretor administrativo da AGR Detlef Detjen em um comunicado à imprensa.

Dica 3: Reuniões permanentes

As conferências geralmente acontecem sentadas. Segundo o AGR, as reuniões que também permitem o movimento não são apenas mais saudáveis, mas também mais produtivas. Isso pode ser alcançado, por exemplo, com mesas em pé, nas quais você pode sentar-se com cadeiras maiores para reuniões mais longas.

Dica 4: boa iluminação protege contra dores nas costas

"Um local de trabalho mal iluminado geralmente leva a uma má postura", alertam os especialistas da AGR. Quando a iluminação é fraca, os funcionários tendem a adotar uma postura obrigatória no trabalho. Uma área grande e uniformemente iluminada pode neutralizar isso, porque isso aumenta o contraste entre a tela do computador e os arredores e, portanto, garante uma melhor visualização. Na melhor das hipóteses, a iluminação pode ser ajustada individualmente em termos de resistência e temperatura de cor e não deve ofuscar, aconselham os especialistas.

Dica 5: faça pausas regulares do exercício

"Se você tiver um longo dia em sua mesa, faça intervalos curtos", aconselha Detjen. Não importa se você vai à máquina de café ou a um colega no escritório vizinho, cada passo é importante. O intervalo para o almoço, por exemplo, também é muito adequado para uma curta caminhada ao ar livre. (vB)

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