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Burkhard Düssler: Pare de se preparar

Burkhard Düssler: Pare de se preparar


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O crítico interno que reclama que somos estúpidos demais, preguiçosos, fracos ou egoístas demais, pode nos levar ao compromisso, mas também à constante reflexão, insegurança e irritabilidade, segundo Düssler, especialista em psicoterapia e psicossomática. Essa poderosa autoridade interior nos coloca sob pressão, especialmente à beira de uma depressão ou esgotamento. No entanto, poderíamos nos beneficiar muito da garantia do crítico interno e entender a lógica de nosso pensamento aparentemente ilógico.

"Isso sempre funciona como um milagre para mim: se pensarmos realisticamente sobre nós mesmos e seguirmos as regras cruciais do jogo ao lidarmos com nós mesmos, podemos consolar nosso lado infantil repetidas vezes e realmente ser um ferreiro da nossa sorte." (Burkhard Düssler)

Segundo Düssler, o crítico interno gira em torno da auto-estima. Ele nos adverte de tudo que limita isso: erros, críticas ou falhas. Por outro lado, ele nos leva a melhorar a auto-estima através do sucesso, reconhecimento e carinho.

Não silencie o crítico interno

Não podemos silenciar o crítico interno, diz Düssler, e não precisaríamos. As pessoas deprimidas conheceriam o crítico interno como uma “nuvem cinzenta” que paralisava todas as atividades. Isso leva à tensão e dor no corpo, segundo o autor, os pensamentos negativos determinam o que acontece com a dominância. Mesmo que fique claro que o crítico interno nem sempre está certo e que suas afirmações não correspondem às nossas crenças reais, dificilmente poderíamos evitar suas críticas exaustivas.

Um crítico interno hiperativo leva a desvalorizações e acusações como "Você sempre foi culpado e inferior". As conseqüências podem ser medo excessivo, além de frustração alimentar ou alta vulnerabilidade emocional. Mesmo se ele for menos extremo, ele é irritante. Isso fica complicado porque percebemos que seus julgamentos são exagerados, mas "de alguma forma" verdadeiros. Somos tentados a evitar essa autocrítica exagerada ao nos distrair, seja através da televisão, da Internet ou limpando. Como resultado, uma luta interna se desenvolve, no máximo, mas o crítico interno não pode ser silenciado.

Em vez de acalmar o crítico interno, podíamos aprender a viver em convivência pacífica com ele e até nos beneficiar dele.

Não é um cara mau, na verdade

O crítico interno não é apenas negativo. Previne conflitos violentos e nos ensina a mostrar maneiras civilizadas. Isso nos inspira a perseverar e alcançar algo que vale a pena. Portanto, não funcionaria sem ele. “Quão aliviante seria detê-lo com seu alarme exagerado e apenas nos apoiar com avisos sensatos.” Para tornar isso possível, primeiro precisamos conhecer o crítico interno, diz Düssler.

Atrás da fachada do tirano

O autor simplesmente não queria acreditar "que a psique humana contém uma construção errada fundamental" e procurou o significado oculto da autocrítica interna (excessiva). Que sentido seria esse?

Düssler escreve: Ele nos adverte sobre perigos (...) - Nesse sentido, existe uma pessoa em cada pessoa que reage espontaneamente a situações aparentemente ameaçadoras. (…) Isso se aplica a “perigos” físicos, bem como a “perigos interpessoais” se, por exemplo, você parece ter se comportado mal em um grupo.

Alerta vermelho! - por que na verdade?

Muitas ameaças envolvem situações do ambiente social. O crítico interno vê perigo na rejeição de nossos semelhantes. Essa instância deixou claro para nós o que fazer para se tornar popular e obter "comida de alma". Ele garante que nosso desejo de reconhecimento e satisfação seja satisfeito.

De onde o observador interno recebeu suas mensagens

Segundo Düssler, coletamos mensagens básicas em nossa infância. Algumas dessas mensagens são antes de mais exageradas e transmitidas ao longo de gerações, como "Aqueles que demonstram fraqueza já perderam". Mas as crianças também podem radicalizar as mensagens de seus pais, fazendo tudo o que podem para reconhecê-las. As mensagens dos pais podem, assim, tornar-se um lema generalizado e prejudicial na vida.

Nós mesmos desenvolvemos outras mensagens internas: muitas vezes a origem está nas habilidades nas quais as crianças são particularmente boas. Crianças especialmente intelectuais podem desenvolver a mensagem interna "Você sempre tem que ser o melhor", particularmente sensível "Você tem que ter certeza de que a mãe está aliviada".

Mensagens internas também surgem de experiências dolorosas. Uma experiência-chave dolorosa pode levar ao princípio "Eu nunca mais quero experimentar tal decepção" e à conclusão "É por isso que nunca mais confio em mim mesmo em ninguém!"

Algumas mensagens do crítico interno nos machucam muito e nos restringem severamente. Mas ele sempre nos pressiona com as piores mensagens quando nos sentimos inseguros, explica o autor. Ele fica em silêncio quando o fazemos se sentir seguro.

Düsser conclui: “Portanto, sua mente interior não é o problema, nem você - nem nenhuma das mensagens e crenças significativas e realistas que você adquiriu. São as mensagens exageradas e erradas que você carrega dentro de você e que podem ser usadas para pressionar seus observadores. ”

Eu vejo algo que você não vê - e isso é infantil

Pensar realisticamente não é um problema para o crítico interno. Ele parece ingênuo e excessivamente ansioso. Suas idéias eram mais adequadas ao mundo da experiência infantil do que à realidade adulta. Ele assume posições radicais e muitas vezes exagera, perdendo rapidamente o controle de emoções fortes, não consegue mais perceber ou processar informações importantes sob estresse, mas apenas vê uma pequena parte da realidade que o assusta. Sua grande dependência emocional do reconhecimento é infantil e não adulta. Como ele pensa infantilmente, não devemos tratar a guarda interna como uma autoridade.

Sem luta - mas dois vencedores

"Se um adulto (...) fica preso em sua visão de túnel e vê regularmente as críticas como desprezo por si mesmo, isso sugere que ele assume a visão de túnel de seu observador. Isso pode causar caos e sofrimento ao longo do tempo ".

Se esse ponto for alcançado, por um lado o sofredor sofre, por quem seu ambiente é uma fonte constante de lesões e, por outro lado, o ambiente social é constantemente exposto a explosões emocionais e "contra-ataques".

O problema hoje é que o vigia infantil não consegue ver se a situação atual é tão ameaçadora quanto a que ele se lembra. Se insultarmos agora o crítico infantil, ele o perceberá como um ataque e ficará ainda mais ansioso. Teríamos uma luta interna pelo poder que só podemos perder.

É melhor não levar o cão de guarda da criança muito a sério - sabendo que muitas de suas mensagens estão erradas ou exageradas. Eles devem levá-lo a sério, no entanto, porque suas mensagens são essencialmente justificadas.

Düssler escreve: As mensagens de alerta do cão de guarda da criança são baseadas em experiências e percepções pessoais muito reais; portanto, em sua opinião, todos eles são justificados. Por esse motivo, devemos levar seus medos a sério.

No entanto, compreensão e ação são dois pares de sapatos diferentes: "No entanto, nossa compreensão do cão de guarda da criança não deve nos levar a aceitar seus medos exagerados como verdades e a implementar imediatamente suas instruções".

O que fazer? "Então, se você conseguisse ter uma certa compreensão dos medos de seu pequeno cão de guarda e uma consciência clara de que as mensagens dele provavelmente são exageradas, você teria começado bem", concluiu Düssler.

Com quem você fala quando fala consigo mesmo - três instâncias internas

Um diálogo interno não é apenas normal, mas sensato. Mas com quem você está falando quando fala consigo mesmo ?, ele pergunta. Primeiro, há o pequeno cão de guarda.

Esse observador interno tem acesso às nossas "verdades pessoais", ou seja, às mensagens que coletamos em nossas vidas anteriores, como "Você precisa fazer isso!" Ou "Isso é importante!". Como essas verdades controlavam nossa visão da vida, elas são muito poderosas. Eles contribuem significativamente para a nossa auto-imagem, para o que pretendíamos ser.

O guardião interno tem a tarefa de impedir que experiências repetidas sejam dolorosamente armazenadas. Ele também pressiona "verdades" irreais como espinhos em nossas almas. Isso dói. Quanto mais podemos reduzir a nossa crença nas mensagens irrealistas, menos a pessoa com espírito de criança as enfatiza e menos a dor causada por elas. Portanto, devemos substituir as mensagens irrealistas por verdades que realmente podem nos convencer. A segunda instância é a criança interior, que sempre relata quando fazemos algo espontaneamente, nos inspira ou sente "necessidades infantis".

O adulto interior se opõe ao cão de guarda infantil. No diálogo das instâncias interiores, você deve se identificar com esse adulto interior. Porque se ele estiver acordado, você seria o capitão na ponte. Esse é o caso toda vez que você age como adulto, seja para entender um texto ou para ir trabalhar regularmente. Esse eu adulto geralmente é mais relaxado do que a guarda interna, pode usar sua mente muito melhor e tem uma experiência de vida mais alta. A melhor maneira de usar suas crenças adultas é ter uma visão realista da situação.

No estresse, onde não temos essa visão geral, a voz do adulto geralmente é a mais baixa e a pessoa que está ansiosa fica sozinha com os medos de seu filho.

Düssler fecha: O desafio decisivo é, portanto, colocar o nosso “eu adulto” com suas habilidades e experiência em jogo repetidas vezes e desenvolver nossas próprias considerações realistas. Porque então podemos acalmar nosso vigia infantil ansioso demais ou nos beneficiar de seus conselhos se reconhecermos que ele está certo.

A criança interior

Segundo Düssler, a criança interior aparece não apenas como um cão de guarda medroso: “Existem inúmeras possibilidades de se divertir com sua criança interior. E infinitamente muitos sentem os sentimentos dolorosos da criança interior: pode ser triste, teimosa, magoada, sentir-se só e inferior. Se estivermos atentos, podemos percebê-lo assim que se comunicar com suas necessidades e sentimentos ".

Qual instância está atualmente relatando?

Mas, de acordo com Düssler, como sabemos se o cão de guarda de uma criança, uma criança interior ou um adulto interior está relatando?

O cão de guarda da criança mostra-se claramente quando nos colocamos sob pressão, freios ou reprovação. Se - então os links são, de acordo com Düssler, para advertir seu método usual de perigos supostos ou reais. A criança interior, por outro lado, relata necessidades como fazer algo bonito, sente profunda tristeza como solidão e pode ser muito entusiasta. A mente interior, no entanto, não vai além da satisfação. Se os pensamentos correspondem a crenças realistas, o adulto interior joga junto. Você também pode reconhecer isso pela capacidade de criar uma visão realista, diz Düssler. Em situações estressantes, ele relata silenciosamente, enquanto o observador interno empurra.

Se várias instâncias reportarem ao mesmo tempo, de acordo com Düssler, você deve cuidar do mais alto. Eles precisam de atenção com mais urgência.

Como entender corretamente seu tutor interno

O diálogo com as autoridades internas tornou-se parte integrante da psicoterapia. Infelizmente, o diálogo com o crítico interno muitas vezes equivale a uma luta interna pelo poder, que não faz justiça à integração das diferentes vozes. No entanto, poderíamos aprender a conduzir o diálogo interno direta e abertamente, mesmo que pareça estranho a princípio. Dessa forma, poderíamos ter acesso direto às regras ocultas do cão de guarda da criança.

Poderíamos tirar o crítico interno de sua zona de conforto com uma fantasia ameaçadora e percebê-lo mais claramente. Então é sobre o que ele quer nos avisar. A pergunta para ele era: “O que poderia acontecer na imaginação de seu filho?” Se você receber um aviso agora, estará em diálogo com seu tutor interno. Um cão de guarda ansioso precisa de compreensão e também de uma criança interior.

A correta avaliação de supostos perigos

Para avaliar se existe um perigo que o guardião interno nos adverte, é necessária uma verificação da realidade com bom senso. Para fazer isso, teríamos que distinguir o que sentimos espontaneamente, porque esse é o alarme do observador interno e o que realmente pensamos ser realista. Assim que você apaga os principais medos do seu observador interno, o diálogo com ele se torna cada vez mais fluido.

Você pode descobrir que o cão de guarda interno está exagerando, verificando a situação. Erros podem causar problemas, mas quase nenhum erro leva ao caos total. Inferências sobre a incapacidade total são exageradas, porque todas as outras características não são afetadas negativamente por não serem capazes de acompanhar outras pessoas em uma área.

O amigo virtual

Uma maneira de controlar os medos irracionais é ser um amigo virtual, a quem você pode deixar sua guarda interna cuidar. Esse amigo virtual poderia passar por situações com a guarda interna e avaliar se eles eram realmente perigosos ou não. Você deveria estar se perguntando: O que eu diria ao meu amigo virtual?

O senso de realidade verifica

Segundo Düssler, a verificação da realidade pode ser um desafio real. Você deve dar conselhos ao seu amigo virtual primeiro, porque somos muito melhores em dar conselhos aos outros do que a nós mesmos, disse o autor. As verificações da realidade seriam muito mais rápidas ao longo do tempo.

Essas revisões são a única maneira de encontrar nossos próprios valores e crenças; caso contrário, seguimos o hábito ou a voz de nossos responsáveis.

Pensamento típico do cão de guarda

Nossos observadores internos amam extremos. Típicos para ele são pensamentos como "somente", "sempre", "constantemente", "todos", "nunca", "totalmente" ou "sempre piores". Será difícil se, em primeiro lugar, extremos negativos não se aplicarem e, em segundo lugar, os vemos despercebidos como fatos. O preço alto é um fracasso real e desesperança.

No entanto, esses extremos negativos fariam sentido que eles agissem como válvulas e parecessem simplificar problemas complicados. Mas esse efeito durou apenas um pouco, e então os sentimentos usuais do observador vieram à tona novamente: desconfiança e medo. O observador interno agora precisa do feedback: "Sim, parece tão ruim no momento".

Escape do pensamento extremo

A capacidade de colocar as coisas negativas próximas às positivas ajuda a escapar do pensamento extremo. O reconhecimento de pequenos pontos brilhantes evita que você se desespere profundamente. Quanto mais uma pessoa está em uma crise psicológica, mais ela se envolve em mensagens extremamente negativas.
Os pequenos pontos brilhantes são necessários para ser paciente o suficiente para ter sucesso em muitos pequenos passos.

Se, então ou não?

Um “se-então-pensar” também é típico do guardião interno, isto é, o estabelecimento de cadeias causais que geralmente não correspondem à realidade. Ele vincula alguns eventos a uma conclusão ansiosa. Se você olhar essas conclusões de maneira realista, normalmente perceberia que uma (se) não tem nada a ver com a outra (então).

Mensagens realistas em vez de irreais

Para substituir mensagens não realistas por mensagens realistas, a primeira coisa a fazer é descartar a parte inutilizável das mensagens. Você só pode se livrar deles se os tiver identificado como inutilizáveis. E você descarta essas mensagens inúteis de onde elas vêm - no passado.

Por exemplo, se você tem medo de um novo relacionamento, pode ser porque se sente culpado pelo fim do antigo relacionamento e se considera incapaz de se relacionar. No entanto, se você conseguir avaliar realisticamente seus próprios erros e os do seu ex-parceiro, poderá aprender com o relacionamento passado do próximo. Isso tornaria o novo relacionamento uma oportunidade enriquecedora.

Até memórias dolorosas podem desaparecer quando as mensagens que desapareceram desaparecem, diz Düssler. Também existem mensagens ameaçadoras que eram realistas no momento em que foram criadas, mas geralmente não estão mais lá hoje.

Formule a nova crença

Depois de endireitar as mensagens não realistas, é hora de formular novas crenças mais apropriadas à realidade. Dessa forma, você poderá recuperar toneladas de energia perdida que permitirão que você ande pelo mundo mais livremente pelo resto da vida. Por exemplo, seria positivo e realista dizer “Eu posso sentir e pensar em tudo! E eu posso fazer tudo o que meu amigo virtual pode fazer: tudo o que é justo para mim e para os outros. "Ou" Eu não preciso fazer isso, mas posso fazê-lo, se quiser. "

As mensagens de estresse mais comuns

Segundo Düssler, uma mensagem central de estresse é: "Eu não valho nada". O medo do sentimento de inferioridade ou de estar como um fracasso é grande. Isso resulta em uma autocrítica permanente: "Atenção, eles pensam mal de você!"

Isso resultou em variantes agressivas e depressivas. Uma forma agressiva é: "Enquanto você pode desvalorizar os outros, você é mais poderoso e vale mais do que eles!", Uma forma depressiva: "Você é inferior, então fique quieto e resigne-se a isso".

Padrões comuns para afastar sentimentos de inferioridade são: mudança de assunto, desvalorização agressiva do outro, comportamento excessivo de evitação ou retirada reprovadora. No entanto, se você entendeu que é imensuravelmente valioso e se sente inferior apenas por causa dos padrões de pensamento e ação aprendidos, pode pensar em diretrizes como: "Não preciso me preocupar porque sou muito valioso".

Sua caixa de ferramentas para verificação da realidade

No final, a Düssler fornece um "kit de ferramentas" para implementar sistematicamente o caminho descrito para uma auto-imagem mais positiva. Essas ferramentas são, primeiro, o amigo virtual; segundo, os verdadeiros amigos que você questiona na respectiva situação; em terceiro lugar, variam de 0 a 100% (para agir contra mensagens como "sempre faço tudo errado"); quarta, experimentos com os quais você pode testar seu eu interior Treinando os vigias para olhar em quinto lugar para o passado, que conseguimos até agora estimar a probabilidade do futuro e em sexto lugar para perguntar sobre segurança.

Conclusão

Düssler aninha suas teses na prática. Qualquer pessoa interessada nas fundações científicas sentirá falta do conhecimento da pesquisa sobre memória e cérebro, que poderia explicar exatamente onde as imagens de aviso e medo, que o psicoterapeuta chama de observadores internos, têm sua origem. Desse modo, a memória não funciona como uma crônica, mas como um sistema de orientação que é continuamente reestruturado, dependendo de quais experiências parecem fazer sentido de que maneira no presente. Além disso, os fortes padrões de medo que desencadeiam o estresse vêm de nossas camadas mais antigas do cérebro, que até compartilhamos com os répteis.

"Pare de se preparar" tem valor prático, no entanto. Embora represente alguém que esteja um pouco familiarizado com psicologia e psicoterapia, não há nada de novo nele, mas é tão visualmente resumido que os exercícios descritos também podem ser usados ​​na vida cotidiana.

Quem é o livro e quem não é?

No entanto, é mais adequado para "neuróticos normais" que podem reconhecer sua "guarda interior" e são capazes de lidar com isso. Qualquer pessoa que sofra de um grave distúrbio psicossomático no qual esse crítico interno exerça seu poder desinibidamente precisa de ajuda externa e não pode confiar neste livro. Isso também se aplica a transtornos mentais nos quais uma verificação da realidade não é possível porque eles estão associados a uma perda da realidade. O primeiro se aplica aos transtornos depressivos graves, o segundo às psicoses e ambos à bipolaridade (transtorno bipolar). (Dr. Utz Anhalt)

Burkhard Düssler
Pare de se arrumar.
Como encontramos uma auto-estima positiva duradoura.
Kailash 2018.
ISBN: 978-3-424-63158-6

Informação do autor e fonte


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